lunes, 23 de abril de 2012

De Madrid al Cielo,(avance)

Y no quisiera bajarme, pero esto dura lo que dura un sueño o una borrachera

Pero hoy la resaca laboral ha sido laaaarga y apenas tengo fuerzas para adelantaros que soy un tio feliz,
que ya soy maratoniano y que por momentos creí que abrazarme al tio del mazo, pero no, resulta que era al voluntario   que me puso esta preciosa medalla en el pecho, como pesa!!!
Apenas soy capaz de poner orden a tantas emociones y sensaciones, por lo que pido un poquito de paciencia para intentar trasmitiros mi entrada, con permiso de los respetable, en este maravilloso club.
Mi marca?? pues no se que deciros,  sencillamente un bonita cifra 


Datos personales/Personal data
Dorsal/Bib
Año Nacimiento/Year of Birth
Categoría/Category
País/Country
Com. Autónoma
4230
1972
E-M
ESP ESP
CAN CAN
Puestos/Places
General /Overall
Hombres/Male
Categoría/Category
Campeonato de Madrid
3235 / 9959
3145 / 8944
735 / 1941
No participa
Puntos de Control /Timing Points
Control /Timing Point
Oficial/Gross
Neto/Net
Ritmo/Pace
Velocidad media/Average Speed
Posición/Place
Km 5
0:28:04
0:24:40
4:55 min/Km
12,16 Km/h
3519
Km 10
0:53:22
0:49:59
4:59 min/Km
12,29 Km/h
3205
Km 15
1:17:36
1:14:12
4:56 min/Km
12,12 Km/h
3116
Km 20
1:42:05
1:38:41
4:56 min/Km
12,16 Km/h
3116
Km 21.097
1:47:49
1:44:26
4:56 min/Km
12,12 Km/h
3109
Km 25
2:06:27
2:03:03
4:55 min/Km
12,19 Km/h
3013
Km 30
2:33:15
2:29:52
4:59 min/Km
12,13 Km/h
2992
Km 35
3:00:35
2:57:11
5:03 min/Km
11,85 Km/h
3063
Km 40
3:30:20
3:26:56
5:10 min/Km
11,59 Km/h
3128
Km 42.195
3:43:22
3:39:59
5:12 min/Km
11,50 Km/h
3145

jueves, 19 de abril de 2012

Semana de Examenes, Tapering.....y Maraton

Ahora resulta que lo mas difícil de preparar una maratón llega al final, cuando tienes que frenar y dejar el motor al ralenti en espera del día D y la hora H. Demasiado tiempo libre dedicado pensar, leer y contemplar como todo y todos los que están a tu alrededor se confabulan para hacer de estos momentos una larga travesía llena de obstáculos  que no hacen  mas  que complicar la ya de por si difícil vida de un maratoniano en ciernes:
Te  encuentras con mariposas revoloteando en tu estomago y la solución que te dan es llenarte la cabeza de pájaros!! acompasado de la que ya parece inevitable ración de virus gripales que parece tener todo el que se acerca  a uno,  sera posible que no pase ya este invierno ???
Bueno, esto es un resumen del sinsentido en el que esta inmersa mi mente producto sin duda de los nervios que me invaden apenas a tres días del gran momento. Afortunadamente es mayor el tiempo que consigo mantenerla dentro de un orden y dirigirla de forma mas productiva, aunque es cierto que uno no esta preparado para coger carrerilla y  frenar justo cuando tienes que saltar,  pero es así como se maneja el "tempo" del maraton y esta parada hace que me  entren mil dudas sobre mis posibilidades en la carrera, dudas que me hacen buscar respuestas y que llegan en forma de test, Test de Gavela  Que consiste en hacer dos series de 6 Km con una recuperación de 90 segundos entre ellas, la primera se supone que al ritmo la maraton y la segunda a todo lo que pueda dentro de unos baremos que preestablece....
Casi sin leerlo que me lanzo a realizar la primera serie de 6000 con un tiempo de 28:21 y a una media de 4:43/km que se supone el adecuado para conseguir un sub 3:30 en maraton. De momento bien! pero cuando ataco la segunda serie no consigo acercarme a la marca exigida  y me quedo en un 26:32 con una media de 4:25/km,   si no entiendo mal  la tabla esto indica que me quedare entre 3:30 y 3:40.
Sinceramente yo espero conseguir el sub 3:30 y el resultado del test como que no me deja muy allá, por lo que remiro y repaso números y datos llegando a la conclusión de que lo he realizado mal,,(una excusa como otra cualquiera para no reconocer un resultado adverso) pero al realizarlo el miércoles pasado creo que ya no me da tiempo a repetirlo tan de seguido y con margen de recuperación para la carrera que es lo realmente importante, así que busco otra alternativa y esta llega en forma de Test de Yasso . Bastante menos exigente a mi parecer y muy sencillo en su mecánica, pues consiste en realizar 10 series de 800m, sacar la media de tiempo realizado,  pasando luego el tiempo de minutos a horas y de segundos a minutos...
Resultado, me calzo las zapas y al ataquerrr!!!
3:23--3:22--3:27--3:24--3:24--3:24--3:26--3:27--3:20--3:17 con rec de 90 "

Esto quiere decir que si hacemos la media,  esta es mas o menos  3 minutos y 24 segundos, lo trasportamos a tiempo maraton se queda en 3 horas y 24 minutos como mejor marca posible, bien por Yasso!! y por mi ...
 Con mas satisfacción y confianza por el resultado obtenido, el tapering de esta semana consiste en comer y comer,dos kilitos que me ha cargado la bascula,  correr lo justo..tres salidas de 30 minutos a ritmo maraton de 4:55/km .y descansar .

Conclusion:

Tampoco se realmente la fiabilidad de estos test, bueno, el domingo se vera, pero en condiciones normales mi tiempo tendría  que rondar ese 3:30   para el cual he estado entrenando estos meses, teniendo en cuenta lo especial de Mapoma  con su trazado final  en "ligera ascendencia" por decirlo suavemente, queda planteado mi reto personal :
Terminar mi primer maraton, en Madrid, con una marca inferior a 3 horas 30 minutos.

¿Es posible?; Creo que si, sino no lo intentaría.
¿Es duro??; seguro, pero así tiene que ser una  maraton.






 Buena Maraton a tod@s !!!

martes, 10 de abril de 2012

Desaparecido en combate

Es lo que pienso cuando miro mi blog y veo la fecha de mi anterior entrada (1 de Marzo), justo cuando realmente empezaba lo duro de mi preparación para Mapoma y mi querido Poker se disponía a iniciar sus  merecidas vacaciones después de una larga temporada canicrossera, incluso nos hicimos una foto de fin de temporada como esta...

 
Justo ese momento en el que la puta realidad te da una bofetada de esas que te deja la cara del revés y no sabes como reaccionar, parece que todo se conjura en contra de uno y cada paso que das es uno mas que te aleja de la solución, el resultado; algunos lo habéis visto, aunque no he realizado entradas por falta de animo,  me he refugiado en vosotros,   leyéndoos y participando en vuestros blogs en busca de la ansiada vitalidad que me animara día a día con los entrenos invernales de cara al maratón, y por que no decirlo, también a buscarle un sentido a todo esto.
La verdad es que funciona!!!, o por lo menos a mi me ha ayudado mucho cuando encuentras algo como esto:

 La vida es luchar y luchar y luchar. Luchar por lo que uno tiene, para no perderlo. Luchar por lo que uno desea, para conseguirlo. Luchar por un sueño, simplemente por creerlo posible, o por querer ser partícipe de él. Y también pienso que importante, es para uno todo aquello que a uno le importa. Más allá de todo juicio externo. Porque nada es del todo blanco. Porque nada es del todo negro. Porque nada es del todo cierto ni del todo falso. Porque ni los buenos son tan buenos, ni los malos son tan malos.

Por creer, creo que sólo hay una única verdad inquebrantable. Y es, que nunca sabemos de cuánto tiempo disponemos para hacer realidad esos sueños que a veces, por sí solos, nos alimentan.

 No son palabras mías, son el extracto de una gran entrada  Rebeldia a poder   que pertenece a mi admirado Pepemillas de su blog  " luces y sombras". Espero que  sepa disculpar este aprovechamiento de su arte para poder expresar lo que  yo solo no soy capaz.
Hay muchos mas ejemplos, de entradas divertidas, técnicas o de cualquier sentido que por si solas o en su conjunto me han dado fuerzas para salir por las  tardes-noches y  GRITAR...

Ya se que no es la mejor canción y que mas de un@ probablemente ni siquiera puede oírla entera, pero a mi esos gritos de rebeldía  que en cada salida me despachaba me sirvieron para finalmente completar un mes de Marzo con 315 km maratonianos repartidos en tiradas largas, series, recuperaciones y cambios de ritmos que me ha hecho creer un poco mas en mi mismo y ver que el esfuerzo diario si tiene sus recompensas. No quiero marearos con números pero os  pongo el resumen de lo que fue la ultima (y mas fuerte) semana de marzo:

Lunes       26    10 km  en 54.58 a 5:29 y 139 ppm 
Martes     27     15 km  (3000 a 5:13, +5*1000 en 23.34 a 4:43, +5*1000 en 23:18 en 4.39, + 2000 a  5.10)
Jueves     29     15 km en 1.13.12 a 4:49 y 150 ppm
Viernes   30      14 km, 2K a 5.06,+10k (4:12,+4:22,+4:25,+4:24,+4:22,+4:27,+4:25,+4:25,+4:16,+4:08), +2
Domingo   1      30 km en 2.28.36 a 4:57/km y 150 ppm 

Aunque estuve valorando el hacer alguna Media maratón para probarme, finalmente descarté la idea a cambio de hacer una salida de 30 km a lo que se supone sería el ritmo maratón, y aunque quedé satisfecho por el resultado, también os diré que nunca antes he sentido tal sensación de vacío al finalizar un entreno, creo que me hago una idea de lo que me puede esperar el día 22 de Abril.

 Ya entrado este mes de Abril he recibido con los brazos abiertos la fase de tapering y de paso me he refugiado esta semana santa  lluviosa de los temidos resfriados...


Un merecido retiro  casi monacal donde he recuperado buenas ganas de seguir luchando por mi sueño, simplemente por creerlo posible y también por compartirlo :

                                                                     Gracias por estar ahí