Oigo cantos de sirena

De un tiempo a esta parte, no recuerdo exactamente  cuando, pero algo perturba el descanso del Pingüino. Al principio no sabia exactamente de donde venía, pues la marejada en que se ha convertido mi jornada diaria en el sentido runner, me impedía separar una melodía del ruido ambiental. pero ahora cada vez la oigo mas nitidamente...

Una voz dulce, serena, seductora entre las olas del mar...¿sera posible?¡si parece una sirena!!, esta claro que en este momento estoy mas dormido que despierto. ¿he dicho una sirena?

Y viene a decirme algo asi ;
" Luuuiss, acaso no me recuerdas??, ya te has olvidado de mi??? habíamos quedado.... el 4 de Septiembre"
                                        

Lo que mas me sorprende de todo esto es que normalmente no recuerdo nada de lo que sueño, asi que no es eso, no es un sueño... pero tengo un run run con la fecha hasta que de repente me llega "un flash", no, mas bien un correo de una carrera a la cual solicité hace algún tiempo información;

                                                     
¡¡Claro esta!! es la carrera que tenia previsto preparar este verano,¡¡ justo antes de que  tan solo una mirada hiciera el efecto tsunami de multiplicar por cinco la distancia a recorrer!!. lo que no entiendo es que me lo diga una sirena medio en sueños, ¿que significado tendrá?. pues a enterarme por la Wikipedia;
Y no las deja en muy buen lugar..
  "En época preclásica comenzaron ya a identificarse con náyades (ninfas de rio), y su canción a describirse como un atractivo irresistible que llevaba a la perdición a los marinos" .
Malo malo, menos mal que en Cantabria tenemos una version mas benevolente..
"Es famosa en Cantabria la historia de La Sirenuca, una sirena que antes fue humana. Su madre, harta de que la desobedeciera para ir a los acantilados, gritó "Permita Dios que te vuelvas pez", y así la joven se transformó en la Sirenuca que, desde entonces, alerta con su canto a los marineros de que se acercan peligrosamente a los acantilados castrenses. Ésta es una de las pocas sirenas completamente buenas de la mitología europea".

Y aquí se queda mi dilema, ¿es una trampa, que pretende desviarme de mi reto principal, o por el contrario es una manera de afianzar mi progreso hacia el gran día? .No se, resulta que en Segovia también hay  sirenas, aunque con un aspecto mas leonino, será por eso de ser tierra adentro                        




       

 

                       

Cantinelas a parte, esta semana he comenzado la cuesta abajo en mi preparación después de la macro-aventura por la sierra y me han quedado las siguientes salidas;

   Lunes    22      15.02  km   a   7,40  km      114  ppm
  Martes   23       21,42  km   a  6,17  km      126  ppm
  Jueves    25       14,61  km   a  5,50  Km     136  ppm   
  Sabado  27       35.03  Km  a  7,10  Km     118  ppm


La salida del Sábado puede ya considerarse como la última de la serie larga, con un tiempo de 4 horas y en ella practiqué el sistema de correr y andar adaptándolo al perfil y exigencias del terreno por un recorrido variado, terminando la semana con otros 86 km en la mochila..... y con las por otra parte lógicas protestas de mis castigadas patitas...



Siga la flecha amarilla

De esta manera se pueden resumir las andanzas de una Pingüina y un Pingüino por la sierra madrileña este tórrido sábado de agosto, y es que al comenzar el entreno lo primero que me vino a la cabeza, después de constatar mi torpeza visual con eso de las flechitas que indican la ruta del camino, (menos mal que la Pingüina juega en casa y conoce el terreno), se me fue a la mente aquella ya lejana  parodia del tipo que al intentar realizar unas gestiones le indican que siga la linea blanca...

Aún no se sabe como terminó el desdichado personaje del humorista Emilio Aragón, afortunadamente nuestra aventura obtuvo mejores resultados después de una laaaaarrga jornada buscando setas...digo flechas;  por el asfalto... en el árbol...la tapia..la señal de  trafico...¡¡mira que hay sitios donde darle al grafity jacobino!!  no digas que te perdiste por falta de....eso.Y no nos perdimos mucho pues cuando ya entraba la tarde nuestras polvorientas patitas recibían su merecido  homenaje junto al majestuoso acueducto

Todo esto fue el resultado de unir el deseo de este pingüino por realizar un entreno conjunto con la Pingüina de cara a nuestro gran reto común, y es que después de entrenar un día si y otro también en unas condiciones tan distintas a las que me encontraré el día en cuestión, (sé que me pongo pesado con este tema pero creo que es realmente importante) pues necesitaba desfogarme en un terreno y condiciones similares para ver mis reacciones.  Coincide con las ganas de la Pingüina también de conocer el último y mas complicado tramo de esta prueba como también con la oportunidad de ver que tal nos conjuntamos de cara a una carrera que está planeada hacer en equipo sin haber tenido la ocasión hasta la fecha de compartir un solo entreno; "¿Pues qué te parece si aprovechamos la tirada larga de 6 horas para llegarnos hasta Segovia desde Cercedilla?", ¡¡como siempre esta chica marcándose objetivos discretos!!,"si...si, me parece perfecto, total....así por lo menos en caso de no llegar el día de la  prueba, ya sabremos cómo es, y si como seguramente llegaremos por la noche, pues tenemos las dos versiones de la llegada..jeje", esto si que es un ensayo  general y no lo del teatro..." pues venga, quedamos ".

Y  el  evento comenzó de esa forma cómica antes descrita y mi falta de habilidad para visualizar las ya famosas flechas amarillas durante gran parte del recorrido, siendo socorrido en no sé cuantas veces por mi paciente socia "por aquí Luis..." "¿seguro? ,¿no parece aquella de allá?...sorry". De este modo, entre despistes y aciertos nos vamos haciendo los distintos tramos que componen la ruta, sorteando subidas..bajadas, pedregales y pistas asfaltadas o sin asfaltar,el sol y su caló."no aprieta mucho" me dice, "pues si te cuento..." "¡déjalo ya...pesao!".

Aunque se trata de un entrenamiento, tampoco es que nos machaquemos en el sistema correr, trotar, parar y descansar. Pues realmente no puedes predecir cuando vas a necesitar una parada o ponerte a correr mas, simplemente nos adaptamos a las exigencias y bondades del terreno...y del qué dirán; mola eso de que  otros se queden  embobados al ver dos pingüinos correr por esas altitudes y  con esa caló, jeje.

Como siempre, la parte mas dura de una prueba es el final, a los treinta y tantos km en nuestras zapas le sumamos otros  tantos grados centígrados a las horas centrales del día y en medio del campo seco, polvoriento y sin atisbo de sombra o manantial que despiste a lorenzo por un instante, no son nuestros mejores momentos y quien más lo padece es la Pingüina, que por momentos deja su paso firme y se intenta refugiar en una mirada baja y un paso mas sereno, sin descomponer el gesto cada vez que la busco con la mirada, ganado una vez mas su peculiar batalla al desaliento..
¡¡Cuantas luchas y cuantas victorias en su haber!! esta solo es una mas, preludio de la Madre de...bueno..eso.

Un pequeño descanso bajo el puente que hace de pórtico de la victoria, justo en la carretera de circumbalación para entrar al trote por las primeras calles de Segovia en busca del acueducto, sinceramente lo esperaba un poco mas cerquita, y la ilusión inicial se torna en un "¿ pero dónde narices esta?", y es que precisamente al final de la etapa es cuando dejamos de ver las flechas y solo alguna señal de tráfico indica que es la dirección correcta ,seguro que las flechas están, pero  solo miramos hacia arriba en busca de este momento....

....Y aunque el ensayo no fue malo, prometemos hacerlo incluso mejor en la función final...¿¿verdad Pingüina??                                                                                                                                   

P.d. la semana  terminó con 97 km más en la mochila de los cuales 40 me dejaron junto al acueducto con este perfil de etapa...

MEMENTO MORI, a un mes del gran reto

"Recuerda que eres mortal (y no un dios)". La frase tiene su origen en una peculiar costumbre de la Roma antigua. Cuando un general desfilaba victorioso por las calles de Roma, tras él un siervo se encargaba de recordarle las limitaciones de la naturaleza humana.

¿Y esto a cuenta de que?, no,no contaré una de Romanos.  Sencillamente es que me ha dado un momento de auto crítica o pequeña cura de humildad cuando me disponía a vanagloriarme de mis resultados en la tirada larga semanal...justo cuando me da por leer la crónica de La Pingüina Veloz  con la cual comparto el reto de los 100 km Madrid-Segovia y me quedo admirado de su trabajada y sufrida victoria sobre el fantasma del desaliento, y es lo que al fin y al cabo hace que yo también mantenga el pulso firme en mis entrenos...¡¡ánimo Pingüi, hoy eres más fuerte que ayer!!

Pues entrando en la "séptima de abono" como ya es habitual con una sesión de recuperación del primer intento marotiano fallido,  esta se salda con unas muy buenas sensaciones en las piernas que protestan menos de lo esperado y me conceden un ritmo bastante ligero durante los 12 km que dura a 6min/km de media. Lo que hace que el miércoles  también me lance con este ritmo   durante los 21 km de rigor que me solicita el plan de entreno "a ritmo suave", bueno, me he pasado un poco....a 5.55min/km. Por lo que toca descanso el Jueves y aflojar el Viernes en las nuevamente "2 horas a ritmo suave", obedezco y me sale 22 km en 2h 20 min. y con ganas  de que llegue el Domingo con sus otrora temidas "4 horas a ritmo muy suave";

Y la mañana no se presenta nada soleada...

 

Otro día triston como tantos en este verano de pacotilla que nos ha tocado, la parte positiva es que con 20 graducos escasos el calor no es excusa si se trata de mantener el esfuerzo, y si, aunque la distancia de la
maratón no es en sí un objetivo del entrenamiento, se trata de mantener el esfuerzo durante un tiempo determinado, yo me hago esta adaptación para hacerme mas entretenida la jornada, de hecho ya creo que en parte me había encabezonado un poco, así que ese es mi plan para hoy , mi primera maraton virtual.
Con los datos de mis anteriores entrenos sé que no me basta con el ritmo tranquilo de alternar el correr  5 km y andar 5 min por lo que estiro el margen a correr 10km y  mantengo el andar,aunque también me digo que es un entreno y si la cosa no funciona pues freno y ya está, que tiempo tendré.
Así las cosas me salen unos 10 km primeros digamos que un tanto anodinos de calentamiento en los que la cabeza le dice continuamente a las piernas que tranquis, que va a ser muy largo, que se pongan cómodas y a asimilar el primer "paseillo de recuperación" para atacar la primera media maratón del día adentrándome ya por la senda del rio,(ver entrada anterior...please) y regresando al paseo ferroviario donde no me había fijado que el trayecto es en continua pendiente, aunque es cierto que ligera, pero hace que el ritmo no sea tan ligero como yo esperaba y se mantiene en unos 6,45min/km. Bueno, de todos modos sigue siendo alto de cara a los 100 km, seguimos sin forzar mucho, pasamos la estación de Puente Viesgo a eso de las 11 y 5 de la mañana y apenas turistas por el paseo y balneario, a ver cómo esta a mi vuelta..yo sigo a lo mio controlando el que no se me dispare mucho el tiempo al buscar la distancia de la media pues luego toca regresar, y por fin llega el deseado bip del gps que me indica el km 21 y un tiempo de 2h 23 min y un promedio de 6,38min km, tiempo de "segundo paseillo de recuperación" estudio rápido sensaciones..."bastante bien, teniendo en cuenta que he estado ganando altura y ahora toca bajar",significa que intentaré aumentar el  promedio si las piernas responden, y creo que  este parcial es cuando mas disfruto de otra dosis de autoestima al ver que hay piernas, y a favor de pendiente el ritmo se sitúa a unos 6 min/km, de regreso por la estación de P. Viesgo a eso de las 12 y 25 del medio día abarrotaaaa de gente y yo pidiendo pasooooo!!!!! jeje poco mas y atropello a algún  despistado.
A esta altura de entreno/carrera/competición me cuesta controlar la sesión pero llego al tercer punto de recuperación en el km 31 y viendo que aunque ya noto los efectos del entreno, me encuentro con fuerzas, y sobre todo con ganas de intentar mantener el ritmo de 6 hasta el final, salvo que note problemas y tenga que aflojar.
¿Aflojar?, me encuentro en un momento alucinante donde la mente me dice una cosa y las piernas otra, creo que marcho mas lento y cansado cuando miro el gps y me dice que no, 5.50 un km y otro mas, no me atrevo a mirar para abajo y comprobar si mis piernas siguen conmigo o es que me he subido a una bicicleta, alguien le ha dado al botón de automático y aunque ya me siento cansado, que no afixiado, las piernas han cobrado vida propia y mantienen la inercia hasta llegar al km 42.400m en un tiempo de 4h 29 min 22seg

¡¡¡El Domingo a eso de la 1.30 de la tarde yo me sentía realmente bieeeeeennn!!!

Ahora sigo con muy buenas sensaciones, aunque he bajado a la realidad, el entreno fue muy bien, pero el terreno y el clima jugó a mi favor, veremos qué pasa cuando me toque correr en la sierra con terreno accidentado, altitud y calor, seguro que el pingüino lo pasa mal.
Tengo claro que ni la distancia ni los ritmos tienen nada que ver pero....¡¡¡que me quiten lo bailao!!

Primera de Agosto..!!!Por fin llega el sol!!!

Con la moral alta y las pilas recargadas después del finde en Madrid, se nota el efecto correr con los amigos, entro de lleno en el mes clave para el desenlace de esta aventura Madrid-Segovia, y la verdad es que creo que me ha ido realmente bien...incluso finalmente se ha apuntado el tan deseado...

Que me ha aportado un plus de confor, si , digo confor en mi cita con la tirada larga de la  semana, y es que después de tanta agua y dias grises el correr una mañana soleada a 24 graditos me pareció parte de una recompensa a mi cabezoneria  runeril.
la semana comenzó el lunes con un rodaje de recuperación de 12 km a 7.29 km y con las piernas protestando durante todo el recorrido pues es la primera vez que las someto a la experiencia de trotar después de una carrera, pero hay que desperezarse pronto que esto sigue.

y me planto en miércoles y viernes con sendas salidas de 20 km para afrontar mi ya deseada tirada larga semanal en la que me propongo poner en practica  apuntes y consejos que he ido recibiendo estos días a través de la Blogosfera , Alternar el correr y caminar como sistema antes ya de notar cansancio,de principio a fin he mantenido una constante de correr durante 5 km y caminar 5 min. No forzar en las subidas..ni bajadas, cuidar muy mucho las rodillas con una zancada baja y corta. cuidar la hidratación y también el suministro de glucosa...para una salida de 4 horas.

Hablar de 4 horas ya me impone bastante respeto a estas alturas de la película por lo que me decido por un recorrido bastante llano, el cual discurre  por la senda ferroviaria de Astillero-Ontaneda, de unos 50 Km totales y de los que yo he recorrido el tramo que une mi pueblo Sarón con Puente Viesgo.



Parada de Puente Viesgo



Locomotora Reyerta



 Pero desviándome a mitad de camino por otra senda mas relajante incluso como puede ser la que sigue junto a cauce del río Pisueña a su paso por Castañeda....



Tiene otro color



Juego de luces y sombras

Ycon estos ingredientes, el resultado de guiso fue mas que satisfactorio en cuanto a sensaciones después de recorrer una distancia de 37,6 km en  4h 23 min  a una media de 121 ppm, pensando que podia haber seguido durante un buen rato mas...y haber terminado mi primera maratón jeje, seguro que esta semana es una realidad.

Con el método de correr y  caminar es cierto que se consigue mantener al cuerpo dentro de un mejor margen de resistencia y bienestar durante el esfuerzo, pero claro esta que a costa de "perder" distancia o velocidad, pues si comparo este resultado con el del dia 23 de Julio (34 km, a 3h. 40 min y 134 ppm) indica que para hacer 3 km mas he necesitado 45 min aunque por contra con mas Gasoil  (Pingüino diesel...) en el deposito que al final es de lo que se trata para llegar a los 100 km.


 Resumen semanal;

Lunes       1      12.12 km      1h.30min     7,29 km
Miercoles 3      20.34            2h 5 min      6,11 km
Viernes     5     21.60            2h.35 min     7,12 km
Domingo   7     37.60            4h 23 min     7,14 km


Esta semana sere maratoniano virtual.....

Trofeo San Lorenzo, despues del primer mes de entreno 100km

Pues ya ha pasado un mes desde que empecé con la aventura de los 100 km Madrid-Segovia ,y creo que no se me ha dado mal del todo la primera fase de entrenos en la que he  acumulado unos 330 km en unas 38 horas, con cambio de chip al modo "despacito trotón" complementado con sesiones de bicicleta estática y como premio final de mes una escapada a la capi para correr el trofeo de San Lorenzo. Todo esto en un mes de Julio especialmente complicado en lo profesional (creo que es el mes que mas horas de trabajo acumulo) y también, por que no decirlo, en lo meteorológico, pues ha sido estadísticamente un mes con 21dias de lluvia, de los cuales creo que solo he perdonado 2 o 3, el resto ha sido un constante baile bajo el citado elemento en sus distintas versiones; tormenta de verano o chaparrón, morrina o chiri-miri del norte que se dice. Y sin embargo creo que esto no era lo mas complicado, creo que ha sido mas duro esas horas de soledad cuando te calzas las zapas al llegar de trabajar a eso de las 7 u 8 de la tarde, mochila y frontal, para hacerte esas tiradas de 2 y 3 horas donde la concentración debe estar en mantener ese ritmillo clave que me permita personalmente y junto a mis compañeras de equipo llevar a buen termino nuestra bendita locura, momentos en que las distancias no se miden en kms sino en horas, horas que no estás con tus amigos o familia pero que por contra si que estás realmente contigo mismo, dedicándote simplemente a sentir tu cuerpo; tu frío, tu calor, tu dolor o tu relax. La maldita lluvia...¿maldita?¡ no! ahora incluso bendita...¡que gusto!! después de...¿¿ cuanto tiempo he dicho?? ¡¡ya da igual!!  esa noche del 23 de Julio después de hacerme los 35 km en un tiempo de 3h.45 min creo que solo caían pétalos de rosas cuando realizaba los estiramientos en el parque antes de buscar la merecida ducha.

Después de  esto he tenido incluso tiempo para un punto y a parte esta semana pasada donde recordé por un momento mis viejas virtudes en los 10  km y aproveché  como ya he comentado para  escaparme de la nueva rutina y compartir con mi amigo Alejandro del XXIX Trofeo San Lorenzo en Madrid, Carrera que me ha parecido realmente preciosa, tanto por el trazado como por dónde transcurría y  la cual me ha dejado muy buenas sensaciones personales, pues no tenia intención alguna de romper mi ritmo de entrenamientos para buscar una MMp, y por lo tanto quise correr sin forzarme en exceso pero sí desperezarme un poquito, pues si algo me había dejado este mes es la duda de que si la velocidad se pierde al entrenar solo fondo, pues la respuesta es esta...

 incluso parezco un runner   (primero por la izquierda)

Luego la organización me lo dejó en un 49:46 para un recorrido de 10.600 m, aunque como siempre mi gps no está muy de acuerdo y dice que eran 10.350m. El caso es que después de "solo" entrenar el día antes 20km a un ritmo de 5:30 me sale un 10 km a 4:50 y sin la sensación de agonía de hace tan solo un mes.
La carrera en si fue una continua lucha entre mis dos egos, personificados en mis dos queridos socios de carreras, por un lado el ímpetu de Alejandro tirando de mi para que no me acomodara en la carrera y por otro lado la razón , sintiendo como la pingüina me dice que no haga locuras, digamos que la cosa se quedó en un empate y una buena carrera de verano.

Y con este buen sabor de boca entro en el que sin duda va a ser un mes clave para el desarrollo de los 100 km, pues en  este Agosto será donde realizaré la mayor carga de esfuerzo  con una punta de 4 y 5 horas de tirada larga supongo que por la tercera o cuarta semana, para después suavizar y llegar en buenas condiciones al día 17 de Septiembre donde solo me quedaran 100km para culminar el reto , ánimos no me faltan  Verdad??


Resumen kms tirada larga del mes....
10-07        16.35 km     1h 37 min     130 ppm
17-07        28.10 km     3h.07min      122 ppm
23-07        35.04 km     3h 45 min     134 ppm
30-07        19.8   km     1h 44 min     147 ppm  (dia antes de los 10 k de San Lorenzo)