Semana de Examenes, Tapering.....y Maraton

Ahora resulta que lo mas difícil de preparar una maratón llega al final, cuando tienes que frenar y dejar el motor al ralenti en espera del día D y la hora H. Demasiado tiempo libre dedicado pensar, leer y contemplar como todo y todos los que están a tu alrededor se confabulan para hacer de estos momentos una larga travesía llena de obstáculos  que no hacen  mas  que complicar la ya de por si difícil vida de un maratoniano en ciernes:
Te  encuentras con mariposas revoloteando en tu estomago y la solución que te dan es llenarte la cabeza de pájaros!! acompasado de la que ya parece inevitable ración de virus gripales que parece tener todo el que se acerca  a uno,  sera posible que no pase ya este invierno ???

Bueno, esto es un resumen del sinsentido en el que esta inmersa mi mente producto sin duda de los nervios que me invaden apenas a tres días del gran momento. Afortunadamente es mayor el tiempo que consigo mantenerla dentro de un orden y dirigirla de forma mas productiva, aunque es cierto que uno no esta preparado para coger carrerilla y  frenar justo cuando tienes que saltar,  pero es así como se maneja el "tempo" del maraton y esta parada hace que me  entren mil dudas sobre mis posibilidades en la carrera, dudas que me hacen buscar respuestas y que llegan en forma de test, Test de Gavela  Que consiste en hacer dos series de 6 Km con una recuperación de 90 segundos entre ellas, la primera se supone que al ritmo la maraton y la segunda a todo lo que pueda dentro de unos baremos que preestablece....
Casi sin leerlo que me lanzo a realizar la primera serie de 6000 con un tiempo de 28:21 y a una media de 4:43/km que se supone el adecuado para conseguir un sub 3:30 en maraton. De momento bien! pero cuando ataco la segunda serie no consigo acercarme a la marca exigida  y me quedo en un 26:32 con una media de 4:25/km,   si no entiendo mal  la tabla esto indica que me quedare entre 3:30 y 3:40.
Sinceramente yo espero conseguir el sub 3:30 y el resultado del test como que no me deja muy allá, por lo que remiro y repaso números y datos llegando a la conclusión de que lo he realizado mal,,(una excusa como otra cualquiera para no reconocer un resultado adverso) pero al realizarlo el miércoles pasado creo que ya no me da tiempo a repetirlo tan de seguido y con margen de recuperación para la carrera que es lo realmente importante, así que busco otra alternativa y esta llega en forma de Test de Yasso . Bastante menos exigente a mi parecer y muy sencillo en su mecánica, pues consiste en realizar 10 series de 800m, sacar la media de tiempo realizado,  pasando luego el tiempo de minutos a horas y de segundos a minutos...
Resultado, me calzo las zapas y al ataquerrr!!!
3:23--3:22--3:27--3:24--3:24--3:24--3:26--3:27--3:20--3:17 con rec de 90 "

Esto quiere decir que si hacemos la media,  esta es mas o menos  3 minutos y 24 segundos, lo trasportamos a tiempo maraton se queda en 3 horas y 24 minutos como mejor marca posible, bien por Yasso!! y por mi ...
 Con mas satisfacción y confianza por el resultado obtenido, el tapering de esta semana consiste en comer y comer,dos kilitos que me ha cargado la bascula,  correr lo justo..tres salidas de 30 minutos a ritmo maraton de 4:55/km .y descansar .

Conclusion:

Tampoco se realmente la fiabilidad de estos test, bueno, el domingo se vera, pero en condiciones normales mi tiempo tendría  que rondar ese 3:30   para el cual he estado entrenando estos meses, teniendo en cuenta lo especial de Mapoma  con su trazado final  en "ligera ascendencia" por decirlo suavemente, queda planteado mi reto personal :
Terminar mi primer maraton, en Madrid, con una marca inferior a 3 horas 30 minutos.

¿Es posible?; Creo que si, sino no lo intentaría.
¿Es duro??; seguro, pero así tiene que ser una  maraton.
 Buena Maraton a tod@s !!!

Desaparecido en combate

Es lo que pienso cuando miro mi blog y veo la fecha de mi anterior entrada (1 de Marzo), justo cuando realmente empezaba lo duro de mi preparación para Mapoma y mi querido Poker se disponía a iniciar sus  merecidas vacaciones después de una larga temporada canicrossera, incluso nos hicimos una foto de fin de temporada como esta...

 

Justo ese momento en el que la puta realidad te da una bofetada de esas que te deja la cara del revés y no sabes como reaccionar, parece que todo se conjura en contra de uno y cada paso que das es uno mas que te aleja de la solución, el resultado; algunos lo habéis visto, aunque no he realizado entradas por falta de animo,  me he refugiado en vosotros,   leyéndoos y participando en vuestros blogs en busca de la ansiada vitalidad que me animara día a día con los entrenos invernales de cara al maratón, y por que no decirlo, también a buscarle un sentido a todo esto.

La verdad es que funciona!!!, o por lo menos a mi me ha ayudado mucho cuando encuentras algo como esto:

 La vida es luchar y luchar y luchar. Luchar por lo que uno tiene, para no perderlo. Luchar por lo que uno desea, para conseguirlo. Luchar por un sueño, simplemente por creerlo posible, o por querer ser partícipe de él. Y también pienso que importante, es para uno todo aquello que a uno le importa. Más allá de todo juicio externo. Porque nada es del todo blanco. Porque nada es del todo negro. Porque nada es del todo cierto ni del todo falso. Porque ni los buenos son tan buenos, ni los malos son tan malos.

Por creer, creo que sólo hay una única verdad inquebrantable. Y es, que nunca sabemos de cuánto tiempo disponemos para hacer realidad esos sueños que a veces, por sí solos, nos alimentan.

 No son palabras mías, son el extracto de una gran entrada  Rebeldia a poder   que pertenece a mi admirado Pepemillas de su blog  " luces y sombras". Espero que  sepa disculpar este aprovechamiento de su arte para poder expresar lo que  yo solo no soy capaz.

Hay muchos mas ejemplos, de entradas divertidas, técnicas o de cualquier sentido que por si solas o en su conjunto me han dado fuerzas para salir por las  tardes-noches y  GRITAR...

Ya se que no es la mejor canción y que mas de un@ probablemente ni siquiera puede oírla entera, pero a mi esos gritos de rebeldía  que en cada salida me despachaba me sirvieron para finalmente completar un mes de Marzo con 315 km maratonianos repartidos en tiradas largas, series, recuperaciones y cambios de ritmos que me ha hecho creer un poco mas en mi mismo y ver que el esfuerzo diario si tiene sus recompensas. No quiero marearos con números pero os  pongo el resumen de lo que fue la ultima (y mas fuerte) semana de marzo:

Lunes       26    10 km  en 54.58 a 5:29 y 139 ppm 

Martes     27     15 km  (3000 a 5:13, +5*1000 en 23.34 a 4:43, +5*1000 en 23:18 en 4.39, + 2000 a  5.10)

Jueves     29     15 km en 1.13.12 a 4:49 y 150 ppm

Viernes   30      14 km, 2K a 5.06,+10k (4:12,+4:22,+4:25,+4:24,+4:22,+4:27,+4:25,+4:25,+4:16,+4:08), +2

Domingo   1      30 km en 2.28.36 a 4:57/km y 150 ppm 

Aunque estuve valorando el hacer alguna Media maratón para probarme, finalmente descarté la idea a cambio de hacer una salida de 30 km a lo que se supone sería el ritmo maratón, y aunque quedé satisfecho por el resultado, también os diré que nunca antes he sentido tal sensación de vacío al finalizar un entreno, creo que me hago una idea de lo que me puede esperar el día 22 de Abril.

 Ya entrado este mes de Abril he recibido con los brazos abiertos la fase de tapering y de paso me he refugiado esta semana santa  lluviosa de los temidos resfriados...

Un merecido retiro  casi monacal donde he recuperado buenas ganas de seguir luchando por mi sueño, simplemente por creerlo posible y también por compartirlo :

                                                                     Gracias por estar ahí

Ritmo de maraton o ritmo de canicross

En este mes de Febrero poco a poco me centrado mas en la maratón de Madrid sin dejar de lado la temporada canicrossera consiguiendo de este modo una mezcla caótica de días de entrenamientos, cambios de ritmos, viajes a carreras y un inesperado daño colateral, este blog al cual casi tengo mas como medio de enlace para leeros a vosotros que para contaros algo de mi. Resulta que también soy diésel con la tecla.
Después de regresar de Galicia con el tobillo en plan pelota de tenis, me tomé esa semana en plan recuperación y como tal apenas un par de salidas el martes con 10 km a 5:30 para comprobar si pisaba bien y luego el jueves  16 km a 5 min más animado a la espera del siguiente canicross en Moralzarzal (Madrid)

                                    

 Carrera que Poker y yo disputamos a la nada despreciable temperatura de -7ºC en plena ola de frío siberiano por la península, aunque al ser el día soleado no fue tanta la sensación de frío durante la carrera. Fue aquí donde me encontré con esta dualidad de ritmos, un inicio trepidante donde Poker hace gala de una salida trepidante haciéndome correr a un rimo desconocido para mi como es  2:35 en los primeros 200 metros a cambio de unas 197 ppm totalmente inasequibles para un pingüino que a duras penas consigue amortiguar las pisadas siguiendo al peludo...Casi me atrevo  a decir que afortunadamente su empuje inicial se fue diluyendo poco a poco hasta que llegamos al avituallamiento situado a mitad del recorrido donde se desquitó con un buen trago largo de agua y unos cuantos resoplidos para mi, para después continuar ya con el ritmo mas suave tipo maratón de 5:10/km de aquí a final de los aproximadamente 7 km de recorrido.
Ya de regreso a casa y "disfrutando" de las temperaturas frescas durante la semana no se me ocurre otra que transformar la salida de recuperación del  lunes en una tirada larga por la cosa de sumar los kilometros que me deje la semana anterior, sumando  18 km tranquilos a 5:20 y 148 ppm con buenas sensaciones en general y sin ninguna molestia ya en el tobillo. Y de buenas a primeras me encuentro sumergido en una semana donde parece que mas que una pasión se convierte en autentico acto de fe pues aunque  cada día es mas frío y lluvioso que el anterior   en lugar de frenarme consigue que insista mas en la cantidad y calidad de km, quedándome de este modo;
Martes       12 km a 4:55/km y 151 ppm
Miércoles   12 km (2km a 5:20, +8km a 4:50, +2km a 5:30) a 149ppm
Jueves        14 km  (10 km a 4:53, + 4 km a 4:44) a 147 ppm
Viernes       15 km (2k a 5:30,+2 k a 5.00, +2 k a 4:49,+2 k a 4:47, +2k a 4:43, +2k a 4:35,+2 k a 5:30)
                    lógicamente esto son series con descanso de 3 min entre series...y 147 ppm para la de 4:35

Para el Domingo quise aprovechar que no tenia carrera para repetir la salida de 28 km del mes de Enero, pero finalmente desistí ante una persistente lluvia y finalmente fueron 24.5 km en 2:02:24 a un ritmo clavado de 5:00/km y  142 ppm, aunque lo mejor de ese día  fue sin duda la ducha para recuperar la temperatura corporal. También me hizo mucha ilusión el clavar el ritmo a 5 min después de una semana tan cargada de km y con unas pulsaciones tan buenas, quizás el frío ambiental ayudo a que estas no se dispararan...

 y luego otra semana mas a la mochila y con un final similar; Canicross en Covarrubias  (Burgos) después de 50 km en las piernas hacen que se me quede memorizado el ritmo maraton en una carrera de canicross, el temporal siberiano ya es historia y Covarrubias nos espera con +16º C  y sol, esto significa que tanto Poker como yo tenemos todas las papeletas de fundirnos al primer km si no salimos tranquilos,  por lo que esta vez si, me hace caso y realizamos una carrera mas o menos tranquila a una media de 5:10 para realizar los 8,6 km de recorrido en 44 minutos y  no habernos desgastado demasiado de cara a seguir manteniendo este ritmo maraton que entra en el mes clave, a ver como se me da...