jueves, 1 de marzo de 2012

Ritmo de maraton o ritmo de canicross

En este mes de Febrero poco a poco me centrado mas en la maratón de Madrid sin dejar de lado la temporada canicrossera consiguiendo de este modo una mezcla caótica de días de entrenamientos, cambios de ritmos, viajes a carreras y un inesperado daño colateral, este blog al cual casi tengo mas como medio de enlace para leeros a vosotros que para contaros algo de mi. Resulta que también soy diésel con la tecla.
Después de regresar de Galicia con el tobillo en plan pelota de tenis, me tomé esa semana en plan recuperación y como tal apenas un par de salidas el martes con 10 km a 5:30 para comprobar si pisaba bien y luego el jueves  16 km a 5 min más animado a la espera del siguiente canicross en Moralzarzal (Madrid)

                                    

 Carrera que Poker y yo disputamos a la nada despreciable temperatura de -7ºC en plena ola de frío siberiano por la península, aunque al ser el día soleado no fue tanta la sensación de frío durante la carrera. Fue aquí donde me encontré con esta dualidad de ritmos, un inicio trepidante donde Poker hace gala de una salida trepidante haciéndome correr a un rimo desconocido para mi como es  2:35 en los primeros 200 metros a cambio de unas 197 ppm totalmente inasequibles para un pingüino que a duras penas consigue amortiguar las pisadas siguiendo al peludo...Casi me atrevo  a decir que afortunadamente su empuje inicial se fue diluyendo poco a poco hasta que llegamos al avituallamiento situado a mitad del recorrido donde se desquitó con un buen trago largo de agua y unos cuantos resoplidos para mi, para después continuar ya con el ritmo mas suave tipo maratón de 5:10/km de aquí a final de los aproximadamente 7 km de recorrido.
Ya de regreso a casa y "disfrutando" de las temperaturas frescas durante la semana no se me ocurre otra que transformar la salida de recuperación del  lunes en una tirada larga por la cosa de sumar los kilometros que me deje la semana anterior, sumando  18 km tranquilos a 5:20 y 148 ppm con buenas sensaciones en general y sin ninguna molestia ya en el tobillo. Y de buenas a primeras me encuentro sumergido en una semana donde parece que mas que una pasión se convierte en autentico acto de fe pues aunque  cada día es mas frío y lluvioso que el anterior   en lugar de frenarme consigue que insista mas en la cantidad y calidad de km, quedándome de este modo;
Martes       12 km a 4:55/km y 151 ppm
Miércoles   12 km (2km a 5:20, +8km a 4:50, +2km a 5:30) a 149ppm
Jueves        14 km  (10 km a 4:53, + 4 km a 4:44) a 147 ppm
Viernes       15 km (2k a 5:30,+2 k a 5.00, +2 k a 4:49,+2 k a 4:47, +2k a 4:43, +2k a 4:35,+2 k a 5:30)
                    lógicamente esto son series con descanso de 3 min entre series...y 147 ppm para la de 4:35

Para el Domingo quise aprovechar que no tenia carrera para repetir la salida de 28 km del mes de Enero, pero finalmente desistí ante una persistente lluvia y finalmente fueron 24.5 km en 2:02:24 a un ritmo clavado de 5:00/km y  142 ppm, aunque lo mejor de ese día  fue sin duda la ducha para recuperar la temperatura corporal. También me hizo mucha ilusión el clavar el ritmo a 5 min después de una semana tan cargada de km y con unas pulsaciones tan buenas, quizás el frío ambiental ayudo a que estas no se dispararan...

 y luego otra semana mas a la mochila y con un final similar; Canicross en Covarrubias  (Burgos) después de 50 km en las piernas hacen que se me quede memorizado el ritmo maraton en una carrera de canicross, el temporal siberiano ya es historia y Covarrubias nos espera con +16º C  y sol, esto significa que tanto Poker como yo tenemos todas las papeletas de fundirnos al primer km si no salimos tranquilos,  por lo que esta vez si, me hace caso y realizamos una carrera mas o menos tranquila a una media de 5:10 para realizar los 8,6 km de recorrido en 44 minutos y  no habernos desgastado demasiado de cara a seguir manteniendo este ritmo maraton que entra en el mes clave, a ver como se me da...

12 comentarios:

  1. Esos entrenos están de categoría para un maratón, se trata de asimilar un ritmo mantenido que se pueda llevar desde el km32 al km42, porque se supone que al paso de la media hemos llegado fácil.. hasta el km30 cuesta algo mas, apartir de aquí es cuando empieza el maratón.
    Cuando se sale de una lesión como es el tobillo como una bota, ahi que ir poco a poco no exprimirse hasta que vuelva el dolor... es el punto negro de todo corredor popular, la vuelta de las lesiones.

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    1. Precisamente ayer me ha comentado algo similar sobre el maraton, si es que los que sabeis...sabeis!!

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  2. Pues al final te has metido una buena kilometrada, a seguir asi compi, mucha suerte para lo que queda, que por cierto ya va quedando poquito
    vamos vamos!!!

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    1. Mas que los km, me gustó el mantener bajas las ppm, y que las piernas aguantan!!

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  3. Menudos entrenamientos... Para que luego digan que a mi se me está yendo de las manos lo de correr...jaja.
    Tendré que empezar a entrenar como tú a ver si así mejoro los tiempos del canicros... Que lo del maratón de momento son palabras mayores para mí... Aunque el año pasado era demasiado para mi correr 2km seguidos, y este año, ya ves...jaja
    A seguir así!! Y nos vemos en Errentería??

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    1. Precisamente estos entrenos me han hecho bajar el ritmo en canicross, pero disfruto igual!! jeje, y si que nos vemos en Renteria, ya verás que subidita!!

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  4. Entrenamientos de autentico lujo. Muchos kilómetros los recorridos esta semana. Ya te va quedando menos para tu gran cita, ahora a cuidarse y tratar de evitar nuevos contratiempos

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    1. Tu ejemplo y entrega me estan ayudando mucho, eres un crack!!

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  5. Vaya maquina, no paras de correr, animo para la maraton. saludos.

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  6. Pues a mí me parece que vas muy bien, sobre todo cuidado con ese tobillo que son muy puñeteros, como se curen mal luego doblan a la mínima...

    Un saludo

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    1. Los que hacemos cross o canicross tenemos los tobillos de goma...jeje. Bueno, en serio , por suerte ya esta mas que curado.

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